90 kg

90-95, waga 80-83 kg.

Jaki sport/y uprawiam: siłownia 3 x tyg Staż treningowy (lata) 3 z przerwami Wzrost (cm) 170 cm Waga (kg) 82 kg Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm 106 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 85 O to chodzi?

spoko, wiem ze do tego trzeba czasu, i nie cwicze zeby ktos to widzial tylko po to zeby samemu sie dobrze czuc, klaty nie chce 120 i 40 w bicu tylko chce z tego 67 zrobic tak 75 kg i robic troche klate tak jak mowie bo pod pachami wyglada to tragicznie po co mi obwod z 78 na 90 a w przyszlosci na 100 itp jak przod klaty wyglada tak jak kiedy :/ [...]

27.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) Wyciskanie hantli na skosie 10T:30,5kg/35,5/35,5 Dipsy 10T:cc/cc/cc/cc Przenoszenie hantli za głowę 10T:9kg/13/17/21,5 Rozpiętki w bramie 10T:9kg/9/19/19 [...]

19.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 4T:80kg/90/100/110/115 https://www.youtube.com/watch?v=7nW9re0_32I Wyciskanie hantli skos+ 3T:40kg/40/40/40 4T:40kg/40/40/40 Rozpiętki w bramie 4T:40kg/40/40/40 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

16.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na skosie + 11T:75kg/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA Wyciskanie hantli młotkowo 11T:23kg/23/25/30 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA Rozpiętki skos + 11T:17,5kg/20/23/25/25 [...]

A p.press 5 powt 20 40 60 65 70 75 80*4 B1 docisk 60 100 105 110*4 B2 modlitewnik *5 30 32,5 35*4 C1 wycisk wąsko 60 62,5 65 *8 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12 14 16 D1 tate press 12 14 20*7 16 D2 młotki * 8 20 22 24 26 * 10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 12 * 10/6/4 A ok B1 zła rampa start ~80 + 5 kg co serie [...]

filmy miałem ale cos się zwaliło ;/ A1 thrusters 14 kg na hantli *15/15/15/12/12 A2 burpees *12/12/12/12/9 A3 przysiady *19/4/4/2/5 B1 przysiady ze sztangą 60kg *20/17/15/15 B2 wyskok dosiężny *12/12/12/11 B3 "mountain climber" 4*30 sekund bez przerw między ćwiczeniami 90 s przerwy między obwodami po zakonczeniu 10 minut leżałem pod [...]

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki [...]

Elo, jestem po 2 dniu ćwiczeń- gwóźdź planu treningowego - Martwy Ciąg ! I tak to widzę... Mój rekord w MC to jakieś 170kg. Ćwicząc systemem 70,80,90 i 100% musiałbym pojechać seriami kolejno po ok. 120/135/155 i 170 kg ! ;/ nie ma bata nie dał bym rady ! Także zrobiłem serie 100/105/110/115 i 120kg - dodałem 1 serię, wszystko po 5 razy, ale i [...]

pierwszy fakt, który powinien odrzucić cię od glutaminy to ... "że zanim glutamina dostanie się do krwiobiegu (i naszych mięśni), jej 40% posłuży jako "paliwo" dla komórek twojego przewodu pokarmowego, więc już te 40% możesz skreślić z dostępnej puli aminokwasów w twoim organizmie!" Więc owszem, glutamina przede wszystkim jest ultra drogim [...]

Parker .....puki co wieczorem jeszcze sobie pogadamy - wczoraj nie skośczyliśmy Tytaj macie wyniki 1 dnia: -52.0 Kg 1. Fedosienko/Sergey/82 51.9 Russia 237.5 .MNB 145.0 232.5 615.0 .WR 604.72 2. Stanaszek/Andrzej/71 51.2 Poland 300.0 .WR 165.0 147.5 .NB 612.5 .WR 610.96 -56.0 Kg 1. [...]

Podsumowanie cyklu Klatka - 116 cm Biceps - 43 cm (pompa_ Przedramie - 35cm (pompa) Udo - 65 cm Łydka - 41 cm Talia - 90 cm Wynik: Dzisiaj pobity wynik w WL - 130 kg , jutro sprobuje 132 W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat [...]

Siłownia znajduje się w pomieszczeniu o wym 470x525 cm czyli około 25 m2, wysokość 230 cm. Nie jest to wielkie pomieszczenie ale jak dla mnie wystarczające. Co do sprzętu to sam koszt moge wam rozpisać: - Profile 60x40mm o gr. 3 mm (cały sprzęt jest zrobiony z takich) + blacha 3mm pod nogi + pręty na wyciąg (uchwyty i prowadnice). Jest to koszt ok [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5rok 6. DIETA: -białko: 2,5gr na kg ( na bombie 3gr) -węglowodany: 5gr na kg -tłuszcz: 1gr na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz kilka na poczatku z mala wiedza meta potem meta z oma, cypio z meta i teraz prop z [...]

19.08.15 DIETA: Dzień średnich węgli 3200 KCAL 264 B 234 WW 128 T 1. Białko-tłuszcz - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego 2. Białko-tłuszcz - 200 g kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 4. Białko-węgle -150 g kury - 50 g makaronu pełnoziarnistego - 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN 5.Białko-węgle -150 g kury - 50 g [...]

Jaki sport/y uprawiam MMA, boks Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Wyciskanie na barki (kg)) 50 Przysiad (kg) Dieta?

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]